Vakantiestress en hormonen

De vakantie stress heeft meer invloed op hormonen dan je wellicht denkt. En dat kan je vakantie behoorlijk vergallen. Hoe kun je daar het beste mee omgaan.
 

Vakantie en Hormonen 

Onze hormonen hebben invloed op bijna alle processen in ons lichaam. Balans krijgen in onze hormonen is dan ook erg belangrijk.
Heb je al gemerkt dat je tijdens de vakantie vaak extra last hebt van je hormonen? De oorzaak hiervoor is dat tijdens de vakantie er ook vaak extra stress is. De periode vlak voor de vakantie geeft al extra stress om alles op tijd af te krijgen. Reizen geeft extra stress voor je lichaam. En voor veel mensen geeft de vakantie zelf ook meer stress of de stress van maanden ervoor komt eruit. Stress put progesteron uit. Waardoor je hormonaal uit balans raken. 
 

Los gaan met eten en drinken en de invloed op hormonen 

Naast de extra stress van de vakantie zelf gaan we  vaak heel veel meer suiker en alcohol gebruiken. Hierdoor raken jouw hormonen nog verder uit balans omdat ook dit progesteron uitput.
Dit kun je gaan merken aan meer stemmingswisselingen, opvliegers, depressie, problemen met concentratie en geheugen, etc. Suiker veroorzaakt niet alleen een daling in de progesteron maar heeft grote invloed op de stemming en de energie. Daarnaast verstoort het de insuline productie. En insuline is weer belangrijk voor alle andere hormonen. En dat kan er weer de oorzaak van zijn dat het gewicht na de vakantie (flink) is toegenomen. Veel alcohol kan ook nog een tekort geven aan vitamine B en magnesium. Beiden belangrijk voor een goed humeur. Uit onderzoek blijkt dat down voelen en zelfs depressie vaak juist tijdens de vakantie de kop op steekt.

Vakantie stress en hormonen, progesteron 

Na meting bij vrouwen blijkt dat juist de hoeveelheid progesteron in het lichaam behoorlijk daalt door al de stress van de vakantie en het slechte voedsel. Progesteron wordt niet voor niets het “gelukshormoon” genoemd. Een laag niveau van progesteron kan leiden tot een breed scala aan symptomen zoals slapeloosheid, angst, en zelfs gewichtstoename. Tijdens de vakantie, met al zijn stressfactoren en ongezonde eetgewoonten, wordt de productie van progesteron verder verstoord. Dit kan ertoe leiden dat je je minder gelukkig voelt en je moeilijker kunt ontspannen.

In zijn algemeenheid kan gezegd worden dat een gezond hormoonbalans van grote invloed is op het vermogen om te gaan met stress. En experts geven aan dat wanneer je tijdens je vakantie ervoor zorgt dat je hormonen in balans zijn, je minder of geen last hebt van bovengenoemde klachten. Een andere cruciale factor is het belang van slaap. Tijdens de vakantie kunnen veranderde routines en tijdzones de slaap verstoren, wat weer een negatieve invloed heeft op de hormoonbalans.
 

Wat te doen om in de vakantie jouw hormonen in balans te houden en te genieten?

• Begin op tijd met het smeren van progesteron crème. Dit werkt als een antidepressivum, is licht vochtafdrijvend, normaliseert het bloedsuikerniveau, bevordert een goede nachtrust, kalmeert de zenuwen en stimuleert het gebruik van vet voor de energiebehoefte van het lichaam.

• Drink tijdens de vakantie veel water. Dit helpt om de afvalstoffen snel af te voeren en ondersteunt de hormonale balans.

• Ga niet helemaal los met eten en drinken tijdens de vakantie. Je kunt bijvoorbeeld 1 maaltijd per dag eten en drinken wat je maar wilt en de rest van de dag gewoon gezond en matig eten. Na die paar weken vakantie komt de beloning. 

• Zorg voor voldoende ontspanning en neem de tijd om echt te genieten. Plan activiteiten die je plezier geven en je helpen te ontspannen.

• Blijf actief. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de stress te verminderen en de hormoonbalans te ondersteunen.

Conclusie
 De vakantieperiode kan een uitdaging zijn voor je hormoonbalans, maar met de juiste maatregelen kun je ervoor zorgen dat je hormonen in balans blijven en je optimaal van je vakantie kunt genieten. Door bewust om te gaan met voeding, stress en ontspanning, kun je de negatieve effecten van vakantiestress minimaliseren en een gezonde, gelukkige vakantie beleven.