PMS in de herfst en winter

Premenstrueel syndroom (PMS) kan een behoorlijke uitdaging vormen, vooral tijdens de herfst en winter. Deze maanden kunnen moeilijk voor je zijn, met een gevoel van traagheid, vermoeidheid en mogelijk zelfs een gebrek aan geluk. Verminderde motivatie om dingen te ondernemen en een verhoogde last van PMS kunnen je welzijn beïnvloeden.
 

Wat is PMS?

PMS is een complex van fysieke en psychische klachten die je kunt hebben in de periode van ongeveer twee weken voor het begin van de menstruatie. Deze symptomen kunnen een breed scala beslaan en variëren van mild tot ernstig. Vrouwen die met PMS kampen, ondervinden vaak klachten als een opgeblazen gevoel, hoofdpijn en stemmingswisselingen. Voor sommigen kan PMS zelfs zo ingrijpend zijn dat het hun vermogen om normaal te functioneren belemmert, wat kan leiden tot ziekteverzuim of een aanzienlijke toename van de zwaarte van dagelijkse taken. Relaties kunnen onder druk komen te staan door extreme stemmingswisselingen en je voelt je gewoon niet jezelf.

PMS in de herst en de winter

PMS is in de herfst en winter vaak erger. De feestmaand december brengt stress, overmatige inname van suiker, alcohol, ongezonde vetten en overmatig eten met zich mee. Deze factoren kunnen ook leiden tot verstoorde slaappatronen. Deze combinatie van stress, slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging kan resulteren in onvoldoende productie van progesteron tijdens de menstruatiecyclus. Dit kan weer leiden tot een toename van oestrogeendominantie, waarbij de verhouding tussen oestrogeen en progesteron uit balans is, wat diverse klachten, waaronder PMS, met zich meebrengt.

 

Winterdepressie en PMS

Veel voorkomende PMS-symptomen overlappen met symptomen van een "winterdepressie" die al in de herfst kunnen beginnen. Stemmingsschommelingen, verlangen naar koolhydraten, vermoeidheid, depressie en een toegenomen behoefte aan slaap zijn veelvoorkomende kenmerken. Vrouwen met PMS ervaren ook vaak gebroken nachten en rusteloos slapen.


Het ongezonde voedingspatroon en de stress tijdens deze periode kunnen de insulineproductie beïnvloeden, resulterend in insulineresistentie. Hierbij maakt je lichaam te veel insuline aan omdat het de cellen niet goed meer kan bereiken. Oorzaak is te veel koolhydraten en té vaak eten (eet maximaal 3x per dag). Insuline resistentie kan leiden tot een verstoorde voedingsopname door de cellen met alle klachten van dien (gewichtstoename, vermoeidheid, hoge bloedsuiker, toegenomen eetlust, hypertensie, verhoogde triglyceriden, PCOS, huidproblemen, diabetes type 2). Het is ook één van de oorzaken van dooreten van koolhydraten. De hele zak pepernoten of kerstkransjes die leeg moet.  Oestrogeendominantie versterkt dit proces, waardoor de balans in je eetpatroon steeds moeilijker te handhaven is.

 

PMS in de herfst en winter aanpakken

• Zorg voor voldoende inname van mineralen, vooral magnesium en vitamine D3, om tekorten aan te vullen
• Neem eventueel begin van de avond 5htp wanneer je last hebt van somberheid of eetbuien in de avond.
• Pas je voedingspatroon aan met een focus op gezonde vetten en verhoogde eiwitinname. Beperk de koolhydraten zoveel mogelijk (onder de 50 gram koolhydraten per dag).
• Overweeg intermittent fasting door af en toe een maaltijd over te slaan, wat de aanmaak van groeihormonen kan stimuleren en het herstel bevordert. Eet maximaal 3x daags.
• Verhoog het gebruik van progesteroncrème tot 2 keer per dag een groter pompje (2 keer per dag ¼ theelepel) en vermijd stopdagen gedurende de komende 2 maanden
• Maak van slaap een prioriteit, probeer voor 23.00 uur te slapen en sta op tijd op.
• Maximaliseer je blootstelling aan natuurlijk licht door zoveel mogelijk naar buiten te gaan. Overweeg het gebruik van een lichtlamp als aanvulling.
• Blijf zoveel mogelijk bewegen. Begin nu vast op de sportschool in plaats van 2 januari.

Laat PMS in de herfst en winter niet je leven beheersen. Neem actie met deze strategieën om je lichaam in balans te brengen en je welzijn te verbeteren. Onthoud dat kleine aanpassingen in levensstijl een grote impact kunnen hebben op PMS-symptomen en je algehele gezondheid.