De invloed van testosteron op slapen

Slecht slapen en de invloed van hormonen
Een goede nachtrust is essentieel voor ons welzijn. Toch kampen velen van ons met slaapproblemen, variërend van moeilijk in slaap vallen tot regelmatig wakker worden gedurende de nacht. Het is één van de meest gehoorde redenen om onze crèmes te gaan gebruiken. Vaak ligt er een hormonale disbalans aan de basis van slecht slapen. Dit probleem is echter complexer dan je zou denken, omdat meerdere hormonen zoals insuline en cortisol, naast testosteron, een rol kunnen spelen.

 

Lage Testosteronspiegel en Slaapproblemen

 

Moeilijk in slaap vallen

Testosteron speelt een cruciale rol in het reguleren van de slaapcyclus bij mannen. Dit hormoon beïnvloedt de werking van bepaalde neurotransmitters in de hersenen, zoals gamma-aminoboterzuur (GABA) en serotonine, die bijdragen aan het bevorderen van slaap. Een lage testosteronspiegel kan deze balans verstoren, wat kan leiden tot slapeloosheid. Mannen met een tekort aan testosteron kunnen merken dat het moeilijker is om in slaap te vallen, wat hun algehele slaapkwaliteit kan verminderen. Dit tekort kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder leeftijd, stress, of medische aandoeningen.

 

Slechte Slaapkwaliteit

Naast problemen met het in slaap vallen, kunnen mannen met een lage testosteronspiegel ook moeite hebben met het behouden van een diepe, herstellende slaap. Testosteron is essentieel voor het reguleren van de slaaparchitectuur, inclusief de diepe slaapfasen waarin het lichaam herstelt en regenereert. Zonder voldoende testosteron kunnen deze diepe slaapfasen worden verstoord, wat resulteert in een verminderde kwaliteit van de slaap. Dit kan zich uiten in symptomen zoals moeheid, een gebrek aan energie en een verminderd concentratievermogen overdag.

 

Nachtelijk Zweten

Nachtelijk zweten is een veelvoorkomende klacht onder mannen met lage testosteronspiegels. Dit symptoom kan niet alleen de slaap verstoren doordat het ongemakkelijk is en het moeilijk maakt om weer in slaap te vallen, maar het kan ook wijzen op een bredere hormonale disbalans. Nachtelijk zweten kan een teken zijn van fluctuaties in de hormoonspiegels die het lichaamstemperatuurregulatiesysteem beïnvloeden. Deze verstoring kan leiden tot overmatig zweten tijdens de nacht, wat de slaapcyclus verder kan verstoren en bijdraagt aan een slechte nachtrust.

 

Slaapapneu

Lage testosteronspiegels zijn ook in verband gebracht met een verhoogd risico op obstructieve slaapapneu (OSA). OSA is een aandoening waarbij de luchtwegen tijdens de slaap herhaaldelijk geblokkeerd worden, wat leidt tot onderbrekingen in de ademhaling en een vermindering van de zuurstoftoevoer naar het lichaam. Testosteron speelt een rol in het behoud van spiermassa en de tonus van de spieren, waaronder die in de luchtwegen. Een tekort aan testosteron kan leiden tot een afname van de spiertonus, wat bijdraagt aan de ontspanning van de spieren in de luchtwegen en de kans op slaapapneu vergroot. Dit kan een vicieuze cirkel creëren, waarbij slaapapneu de slaapkwaliteit verder vermindert en bijdraagt aan een nog lager testosteronniveau.

 

Hoe je testosteronspiegel te optimaliseren

1. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, vooral krachttraining.
2. Zorg voor een gezonde vetinname, aangezien gezonde vetten bijdragen aan de hormoonproductie.
3. Probeer stress te verminderen, aangezien stresshormonen zoals cortisol de productie van testosteron kunnen verstoren.
4. Overweeg om  masculine balance therapy  te gaan smeren. Dit verhoogt op een natuurlijke manier jouw testosteron.

Insuline en slaap

Insuline is een hormoon dat helpt bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel. Wanneer je iets eet, stijgt jouw bloedsuiker en maakt jouw lichaam insuline aan om jouw bloedsuiker weer te laten dalen en om voeding naar je cellen te brengen. Schommelingen in je bloedsuiker gedurende de dag zijn normaal, maar te grote schommelingen kunnen je slaap ernstig verstoren. Een hoge inname van suiker of koolhydraten vlak voor het slapengaan kan leiden tot een piek in je bloedsuikerspiegel, gevolgd door een snelle daling (hypo). Dit kan ervoor zorgen dat je 's nachts wakker wordt en moeite hebt om weer in slaap te vallen. Of je slaapt heel oppervlakkig. In de meeste gevallen ben je de volgende dag behoorlijk moe.
 

Tips om je insuline in balans te houden voor betere slaap:

 

Vermijd zware maaltijden en suikerrijke snacks vlak voor het slapengaan.

Maar eigenlijk ook overdag wanneer je een problematische slaper bent. Te sterke bloedsuikerstijging gedurende de dag kan de hele nacht onrustige bloedsuikerspiegels geven. Eet suiker alleen als onderdeel van een maaltijd en niet op een nuchtere maag (dus ook geen fruit ).
Kies voor een lichte eiwitrijke snack als je vlak voor het slapengaan iets wilt eten.
 

Eet niet te vaak.

Iedere keer wanneer je eet, moet je alvleesklier aan het werk om insuline aan te maken. Wanneer je jaren min of meer de hele dag eet, kun je insulineresistentie gaan ontwikkelen. Dan maakt je lichaam wel insuline aan, maar het kan jouw cellen niet meer bereiken. Je lichaam gaat nog meer insuline aanmaken, maar zonder resultaat. Het meeste van wat je eet wordt vervolgens opgeslagen als vet, en het is de voorloper van diabetes type 2.
 

Neem een tijdje Berberine

om jouw bloedsuiker te helpen gezond te worden.

 

Cortisol en de invloed op slaap

Cortisol staat bekend als het stresshormoon. Normaal gesproken is je cortisolniveau het hoogst in de ochtend en daalt het naar de avond toe, waardoor je klaar bent om te slapen. Chronische stress kan echter leiden tot verhoogde cortisolspiegels, wat je slaapritme kan verstoren. Mensen met hoge cortisolspiegels kunnen vaak wakker worden tussen 1 en 3 uur 's nachts.
 
 

Tips om je cortisolniveau te verlagen voor een betere slaap:

1. Creëer een ontspannende bedtijdroutine, zoals een warm bad nemen of mediteren.

2. Beperk je blootstelling aan blauw licht van schermen voor het slapengaan. De impact van een avond op je telefoon, tablet of laptop op je slaap wordt vaak onderschat. Koop anders een speciale bril.

3. Neem voor het slapen gaan (en in indien nodig ook overdag) edelgist vlokken. Dit is de best opneembare vorm van vitamine B1 en kalmeert direcht het zenuwstelsel.

4. Is er iets wat je kunt doen aan de stress in je leven? Zijn er keuzes die gemaakt kunnen worden? Probeer stressvolle situaties en gedachten te verminderen door bijvoorbeeld mindfulness of yoga.




 
 

De Orgaanklok en Slaapproblemen

De traditionele Chinese geneeskunde gelooft in de orgaanklok, een concept dat de 24-uurs cyclus van de orgaanfunctie in ons lichaam beschrijft. Volgens de orgaanklok zijn er specifieke tijden waarop bepaalde organen het meest actief zijn. Dit kan verklaren waarom je op specifieke tijden wakker wordt.
 

Moeilijk in slaap vallen

Kan te maken hebben met een disbalans in insuline of cortisol. Hoge cortisolspiegels kunnen ervoor zorgen dat je je 's avonds te alert voelt.
 

Wakker worden tussen 1 en 3 uur 's nachts

Deze periode is gekoppeld aan de lever. Stress en hoge cortisolspiegels kunnen de leverfunctie verstoren en je slaap onderbreken.
 

Wakker worden tussen 3 en 5 uur 's ochtends

Deze tijd is gekoppeld aan de longen. Dit kan te maken hebben met emotionele stress en ademhalingsproblemen. Denk hierbij ook aan (histamine)  intolerantie.
 

Wakker worden tussen 5 en 7 uur 's ochtends

Deze tijd is gekoppeld aan de dikke darm. Dit kan wijzen op een probleem met je spijsvertering en ontgifting. Neem een tijdje Berberine om je darmen weer op orde te krijgen.

 

Vaak moeten plassen

Dit kan wijzen op een probleem met je nieren of blaas, en kan ook veroorzaakt worden door verhoogde cortisolspiegels of insulineresistentie.




 

Conclusie slecht slapen en de invloed van hormonen

Het begrijpen van de invloed van insuline, cortisol en testosteron  op je slaap kan je helpen om gerichte veranderingen in je levensstijl aan te brengen. Door je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, je cortisolniveau (stress) te beheersen en je hormonale balans te optimaliseren, kun je je slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren. Masculine balance therapy kan een waardevolle aanvulling zijn om deze hormonen in balans te brengen, wat uiteindelijk bijdraagt aan een betere nachtrust en een gezonder leven.

Slaap lekker!