Slecht slapen en de invloed van hormonen

Een goede nachtrust is essentieel voor ons welzijn. Toch kampen velen van ons met slaapproblemen, variërend van moeilijk in slaap vallen tot regelmatig wakker worden gedurende de nacht. Het is één van de meest gehoorde redenen om onze crèmes te gaan gebruiken. Vaak ligt er een hormonale disbalans aan de basis van slecht slapen. Dit probleem is echter complexer dan je zou denken, omdat meerdere hormonen zoals insuline en cortisol, naast progesteron, een rol kunnen spelen.

 

Insuline en slaap

Insuline is een hormoon dat helpt bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel. Wanneer je iets eet, stijgt jouw bloedsuiker en maakt jouw lichaam insuline aan om jouw bloedsuiker weer te laten dalen en om voeding naar je cellen te brengen. Schommelingen in je bloedsuiker gedurende de dag zijn normaal, maar te grote schommelingen kunnen je slaap ernstig verstoren. Een hoge inname van suiker of koolhydraten vlak voor het slapengaan kan leiden tot een piek in je bloedsuikerspiegel, gevolgd door een snelle daling (hypo). Dit kan ervoor zorgen dat je 's nachts wakker wordt en moeite hebt om weer in slaap te vallen. Of je slaapt heel oppervlakkig. In de meeste gevallen ben je de volgende dag behoorlijk moe.

 

Tips om je insuline in balans te houden voor betere slaap:

Vermijd zware maaltijden en suikerrijke snacks vlak voor het slapengaan.
Maar eigenlijk ook overdag wanneer je een problematische slaper bent. Te sterke bloedsuikerstijging gedurende de dag kan de hele nacht onrustige bloedsuikerspiegels geven. Eet suiker alleen als onderdeel van een maaltijd en niet op een nuchtere maag (dus ook geen fruit ).
Kies voor een lichte eiwitrijke snack als je vlak voor het slapengaan iets wilt eten.

Eet niet te vaak.
Iedere keer wanneer je eet, moet je alvleesklier aan het werk om insuline aan te maken. Wanneer je jaren min of meer de hele dag eet, kun je insulineresistentie gaan ontwikkelen. Dan maakt je lichaam wel insuline aan, maar het kan jouw cellen niet meer bereiken. Je lichaam gaat nog meer insuline aanmaken, maar zonder resultaat. Het meeste van wat je eet wordt vervolgens opgeslagen als vet, en het is de voorloper van diabetes type 2.

Neem een tijdje Berberine om jouw bloedsuiker te helpen gezond te worden. 

Cortisol en de invloed op slaap

Cortisol staat bekend als het stresshormoon. Normaal gesproken is je cortisolniveau het hoogst in de ochtend en daalt het naar de avond toe, waardoor je klaar bent om te slapen. Chronische stress kan echter leiden tot verhoogde cortisolspiegels, wat je slaapritme kan verstoren. Mensen met hoge cortisolspiegels kunnen vaak wakker worden tussen 1 en 3 uur 's nachts.
 

 

Tips om je cortisolniveau te verlagen voor een betere slaap:

Creëer een ontspannende bedtijdroutine, zoals een warm bad nemen of mediteren.

Beperk je blootstelling aan blauw licht van schermen voor het slapengaan. De impact van een avond op je telefoon, tablet of laptop op je slaap wordt vaak onderschat. Koop anders een speciale bril.

Neem voor het slapen gaan (en in indien nodig ook overdag) edelgist vlokken. Dit is de best opneembare vorm van vitamine B1 en kalmeert direcht het zenuwstelsel. 

Is er iets wat je kunt doen aan de stress in je leven? Zijn er keuzes die gemaakt kunnen worden? Probeer stressvolle situaties en gedachten te verminderen door bijvoorbeeld mindfulness of yoga.

De invloed van progesteron op de slaap

Progesteron is een belangrijk vrouwelijk hormoon dat een cruciale rol speelt in de menstruatiecyclus en de zwangerschap. Het heeft ook een kalmerend effect op het lichaam en helpt bij het bevorderen van een goede nachtrust. Helaas hebben de meeste vrouwen in de westerse wereld een oestrogeendominantie en een progesteron tekort ontwikkeld. Naast PMS kan slecht slapen daar ook een symptoom van zijn.

 

Progesteron en slapeloosheid

Progesteron heeft een mild kalmerend effect en helpt om de slaap te bevorderen. Een afname van progesteron kan leiden tot slapeloosheid, omdat het lichaam moeite heeft om in een ontspannen toestand te komen die nodig is voor slaap.
 

Progesteron en Slechte Slaapkwaliteit

Bij een oestrogeendominantie en een oestrogeen tekort kunnen vrouwen niet alleen moeite hebben met in slaap vallen, maar ook met het behouden van een diepe, herstellende slaap. Dit komt doordat progesteron ook helpt bij het reguleren van de slaapcyclus. Een laag progesteronniveau kan leiden tot een onrustige slaap en frequent wakker worden gedurende de nacht.
 

Hoe je progesteronspiegel te optimaliseren voor een betere slaap

Gezonde Voeding. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en vitamine B6, aangezien deze voedingsstoffen de productie van progesteron ondersteunen.

Regelmatige Lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan helpen bij het reguleren van hormonale balans en het verminderen van stress, wat indirect de progesteronspiegels kan verbeteren.

Stressmanagement. Maak andere keuzes. Verminder stress door middel van ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen, omdat stress de progesteronproductie kan verminderen.

Feminine Balance therapy. Overweeg het gebruik van deze crème om de afname van progesteron tegen te gaan en de hormonale balans te herstellen. Helpt ook bij het in balans brengen van andere hormonen.

De Orgaanklok en Slaapproblemen

De traditionele Chinese geneeskunde gelooft in de orgaanklok, een concept dat de 24-uurs cyclus van de orgaanfunctie in ons lichaam beschrijft. Volgens de orgaanklok zijn er specifieke tijden waarop bepaalde organen het meest actief zijn. Dit kan verklaren waarom je op specifieke tijden wakker wordt.

Moeilijk in slaap vallen

Kan te maken hebben met een disbalans in insuline of cortisol. Hoge cortisolspiegels kunnen ervoor zorgen dat je je 's avonds te alert voelt.
 

Wakker worden tussen 1 en 3 uur 's nachts 

Deze periode is gekoppeld aan de lever. Stress en hoge cortisolspiegels kunnen de leverfunctie verstoren en je slaap onderbreken.
 

Wakker worden tussen 3 en 5 uur 's ochtends

Deze tijd is gekoppeld aan de longen. Dit kan te maken hebben met emotionele stress en ademhalingsproblemen. Denk hierbij ook aan (histamine)  intolerantie.
 

Wakker worden tussen 5 en 7 uur 's ochtends

Deze tijd is gekoppeld aan de dikke darm. Dit kan wijzen op een probleem met je spijsvertering en ontgifting. Neem een tijdje Berberine om je darmen weer op orde te krijgen.
 

Vaak moeten plassen

Dit kan wijzen op een probleem met je nieren of blaas, en kan ook veroorzaakt worden door verhoogde cortisolspiegels of insulineresistentie.

Conclusie slecht slapen en de invloed van hormonen

Het begrijpen van de invloed van insuline, cortisol en progesteron op je slaap kan je helpen om gerichte veranderingen in je levensstijl aan te brengen. Door je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, je cortisolniveau (stress) te beheersen en je hormonale balans te optimaliseren, kun je je slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren. Feminine Balance Therapy kan een waardevolle aanvulling zijn om deze hormonen in balans te brengen, wat uiteindelijk bijdraagt aan een betere nachtrust en een gezonder leven.

Slaap lekker!