Afvallen in de overgang kan een lastige klus zijn en veel frustratie en verdriet met zich meebrengen. De teleurstelling dat het weer niet gelukt is om af te vallen, heeft meer impact op je leven dan je denkt. En in ieder geval meer dan je zou willen en wellicht beseft.
In de loop der jaren heb je geaccepteerd dat je geen 20 meer bent en dat een maatje meer erbij hoort. Maar dat maatje meer is wellicht meerdere maatjes meer geworden.
Het is gewoon frustrerend. Zoveel eet je niet. En toch val je niet af. Ieder ander zou ongelooflijk afvallen met hoe jij eet. Jij niet, jij komt hooguit niet verder aan wanneer je eet zoals je eet. Bewegen doe je voldoende maar ook dat helpt niet.

Afvallen in de overgang, menopauze

Er is een manier van eten waarbij kcal er niet zo toen doen en je dus ook geen honger hebt. Je eet voldoende en wat je eet is hoogwaardig en boordevol voedingsstoffen. Je gaat merken dat je veel energie krijgt, dat pijntjes verdwijnen, dat je gaat stralen. En dat je gaat afvallen. Eigenlijk is afvallen niet het doel maar het bijproduct van gezond worden.

Is het moeilijk? Misschien de eerste paar dagen maar daarna heb je gewoon geen honger meer. Is de onrust van willen eten weg. Is de trek weg en kan je vele uren zonder eten.

Waarom is afvallen in de overgang, menopauze zo moeilijk?

Wanneer het jou niet lukt om af te vallen is de kans groot dat de stofwisseling heel traag is geworden.
Een trage stofwisseling kan dieet resultaten behoorlijk tegenwerken.
Het aantal kcal dat iemand dan kan eten zonder aan te komen is lager. En wanneer de maaltijden dan ook nog eens bestaan uit koolhydraten dan wordt de stofwisseling steeds trager.
 

Oorzaken van een lage, trage stofwisseling:

• Ouder worden 
• periode met veel stress  
• oestrogeen dominantie
• Vaak op dieet zijn geweest.
• Insuline resistentie.
• Weinig of verkeerd bewegen.
• Weinig aanmaak van groeihormonen (HGH).
• Te vaak eten op een dag.
• Slecht slapen.

Voorbeeld van hoe het vaak gaat:
Jouw lichaam wil, bijvoorbeeld, graag 1800 kcal op een dag, daar voelt het lichaam zich het beste bij. Je wilt afvallen en gaat over op een 1000 kcal dieet met weinig vet en veel koolhydraten. Wat yoghurt met noten en fruit in de ochtend. Een paar crackers met mager beleg als lunch en in de avond een (afgewogen) klein portie groenten, vlees en aardappelen (of pasta of rijst). Tussendoor nog wat fruit of een plakje ontbijtkoek. 1 koekje of stukje chocolade per dag om te “zondigen”.

Het lichaam krijgt maar 1000 kcal binnen terwijl het er 1800 wil hebben. Bij een tekort aan brandstof gaat het lichaam in de overlevingsstand staan en vertraagt de stofwisseling zodat het genoeg heeft aan die 1000 kcal. Vet kiezen als energiebron is geen optie voor het lichaam omdat het gewend is de koolhydraten te verbranden. Maar ook omdat het steeds weer een beetje koolhydraten krijgt.

Dan is er dat feestje met lekkere dingen en je denkt “moet kunnen een keertje”. Het lichaam is gewend om constant in de overlevingsstand te staan en gaat dat te veel eten meteen opslaan als vet. 

Je zult wellicht wat somber zijn geworden van het verhaal hiervoor. Je hebt al zo vaak gehoord dat een trage stofwisseling bij het ouder worden hoort. Dat er niets aan te doen is en je het zult moeten accepteren.
Maar er is wel degelijk een oplossing.  Ook jij kunt afvallen naar het gewenste gewicht.

Een belangrijke eerste stap als je vrouw bent is de oestrogeen dominantie opheffen door progesteron crème te gaan smeren. Als er sprake is van oestrogeen dominantie wordt het afvallen erg lastig omdat een tekort aan progesteron invloed heeft op alle andere hormonen in het lichaam. Dat herstellen zonder progesteron te verhogen duurt echt te lang. Wanneer je geen menstruatie meer hebt heb je, ondanks dat oestrogeen dominant is, ook een tekort aan oestrogeen. Smeer dan de balance plus crème. 

Een volgende stap is kijken naar hoeveel koolhydraten je eet. Wanneer je koolhydraten eet dan gebruikt het lichaam de koolhydraten voor de verbranding.  Is niet meer dan logisch dat het lichaam de energiebron neemt die voorhanden is. Je kunt bijvoorbeeld de app fatsecret gebruiken om bij te houden hoeveel koolhydraten je eet. 

We hebben in ons leven heel veel koolhydraten gegeten. Ergens halverwege de vorige eeuw is men gaan denken dat vet eten de oorzaak van overgewicht is. Light producten en veel koolhydraten moest de oplossing brengen. En dan ook nog een keer 6 keer per dag eten. Het resultaat is echter dat we met elkaar dikker en dikker zijn geworden. Een groot deel van de bevolking is insuline resistent.
Wanneer je zoveel koolhydraten in je leven hebt gegeten dat je cellen resistent zijn geworden voor insuline, wordt alles wat je te veel eet meteen opgeslagen als vet. Iedere keer wanneer je koolhydraten eet gaat je alvleesklier insuline aanmaken. Die insuline gaat naar de cellen. Als je dat 6 keer per dag, jaar in jaar uit doet, raakt je insuline aanmaak compleet van slag. Er wordt te veel aangemaakt en het kan de cellen niet meer bereiken. De cellen blijven roepen om insuline waardoor er nog meer wordt aangemaakt. Dit vertaalt zich vaak met vet, vooral rond de buik.
 

Wanneer de stofwisseling hoger moet worden kan dat alleen als je lichaam overschakelt van koolhydraatverbranding naar vetverbranding

Hoe dan? Een voorbeeld:
Je ’s ochtends niets (veel mensen hebben niet eens honger in de ochtend maar gaan toch eten). Je drinkt thee, zwarte koffie en water. Als lunch een paar gebakken eieren met een plakje bacon. ’s Avonds een stuk vet vlees of vette vis en veel groenten. Geen tussendoortjes. Twee maaltijden per dag. Wanneer 2 maaltijden nog te weinig is voor je ga dan over op 3 maaltijden. 

Op deze manier eet je nauwelijks koolhydraten. Het lichaam kan geen brandstof halen uit de koolhydraat verbranding en moet zoeken naar een andere bron. En gaat die bron vinden in het opgeslagen vet  en hoeft dus niet op de overlevingsstand. Het lichaam hoeft de stofwisseling niet te vertragen maar kan het zelfs gaan verhogen want de vetreserve is (voorlopig) onuitputtelijk. En dan is daar dat feestje. Je kiest zorgvuldig wat je eet. Noten, stukjes kaas, vis, vlees, veel groenten, asperges met ham, gevuld eitje. Al met al zit je ver boven die 1800 kcal. Maar het lichaam is nog steeds geen koolhydraten tegen gekomen en blijft vet verbranden. Het teveel aan kcal wordt niet opgeslagen als vet maar afgevoerd.

Stappenplan om een trage stofwisseling te verhogen

1. Hef de oestrogeen dominantie op door progesteron crème te gaan smeren. Of de balance plus crème wanneer je niet meer menstrueert. En wanneer je een man bent de testosteron boost 

2. Eet niet meer dan 2-3 keer per dag een maaltijd met weinig koolhydraten. Door maar 2-3 maaltijden met weinig koolhydraten per dag te eten ben je aan het vasten en zoekt het lichaam het vet als energie bron. Iedere keer wanneer je iets eet gaat je alvleesklier insuline aanmaken. Om je stofwisseling te verhogen moet dit tot rust komen.
   Probeer het aantal koolhydraten rond de 20 gram per dag te houden voor het beste resultaat. Concreet betekent dat: 2-3 per dag een flink stuk vlees, vis, eieren met een beetje groenten erbij. Zorg voor voldoende vet. Boter, avocado, bacon en ander vet vlees of vette vis. Vet zorgt voor de verzadiging en maakt dat je makkelijk in de vetverbranding kunt komen. Vet is niet je vijand maar je vriend.  Wees voorzichtig met zuivel. De meeste mensen kunnen niet afvallen wanneer ze zuivel (melk, yoghurt, kaas) eten. 

3. Maak je galblaas en lever gezond. Neem in ieder geval een tijdje Betaine HCL om je maag te laten overschakelen van veel koolhydraten naar vet. Het maakt jouw maag weer gezond en daarmee ook jouw darmen. 

4. Ga bewegen. Bij voorkeur kort en intensieve beweging. Dus geen uur op de cross trainer op een laag niveau. Maar 10 minuten op een niveau dat je hartslag echt omhoog gaat. Of intensieve training met gewichten. Niet te lang trainen, drie kwartier tot een uur is voldoende. Ga zo vaak je kunt maar neem zorg wel voor een goed herstel. Bijvoorbeeld door iedere dag een andere spiergroep te trainen. 

5. Zorg voor voldoende slaap. Tijdens de slaap maak je groeihormonen aan en die zorgen voor vetverbranding maar ook voor spieropbouw. Twee-drie  maaltijden per dag zorgt ook voor meer aanmaak van groeihormonen.
   
   Je zult snel resultaat gaan merken. Lukt het nog niet? Mail me dan kijk ik met je mee (contact@progesteroncreme.nl )