Premenstrual Syndrome, afgekort als PMS, is een fenomeen dat vele vrouwen maandelijks treft, ongeveer twee weken voorafgaand aan hun menstruatie. Bijna 90% van de vrouwen ervaart in meer of mindere mate symptomen van PMS, variërend van een licht ongemak tot ernstige belemmeringen in hun dagelijks leven. In dit blog zullen we PMS onder de loep nemen. We bespreken wat PMS precies inhoudt, hoe je kunt herkennen of je eraan lijdt, en wat je kunt doen om de symptomen te beheersen en je algehele welzijn te verbeteren.

Premenstrual Syndrome (PMS), wat is dat en wat kun je eraan doen?

PMS  kan je leven behoorlijk verpesten

PMS is een complex van fysieke en psychische klachten die je kunt hebben in de periode van ongeveer twee weken voor het begin van de menstruatie. Deze symptomen kunnen een breed scala beslaan en variëren van mild tot ernstig. Vrouwen die met PMS kampen, ondervinden vaak klachten als een opgeblazen gevoel, hoofdpijn en stemmingswisselingen. Voor sommigen kan PMS zelfs zo ingrijpend zijn dat het hun vermogen om normaal te functioneren belemmert, wat kan leiden tot ziekteverzuim of een aanzienlijke toename van de zwaarte van dagelijkse taken. Relaties kunnen onder druk komen te staan door extreme stemmingswisselingen en je voelt je gewoon niet jezelf.

 

De oorzaak van PMS

De oorzaak van PMS is complex en wordt toegeschreven aan hormonale veranderingen in het vrouwelijk lichaam. Deze veranderingen vinden plaats na de eisprong en verminderen tijdens de menstruatie. Recente studies hebben aangetoond dat PMS-symptomen vaak voortkomen uit een daling van het hormoon progesteron wanneer er na de eisprong geen zwangerschap optreedt. Na enkele dagen neemt het progesterongehalte weer toe.
Bovendien hebben veel vrouwen gedurende de hele maand last van symptomen, waarbij de intensiteit piekt na de eisprong. Dit fenomeen wordt vaak geassocieerd met een onbalans tussen oestrogeen en progesteron. Rond de menopauze kan deze onbalans nog verder verergeren, zelfs als het totale oestrogeenniveau afneemt, wat resulteert in aanzienlijk lage progesteronspiegels.
 

Leeftijd en PMS

Leeftijd kan een aanzienlijke invloed hebben op de ernst van PMS-symptomen. Vrouwen ouder dan 40 lopen vaak een groter risico op het ontwikkelen van ernstigere PMS-symptomen, vooral als ze al te maken hebben met stress en depressie of als er een familiegeschiedenis van deze aandoeningen bestaat. Het onderliggende probleem van een verstoorde hormonale balans, waarbij oestrogeen vaak overheerst, kan verergeren naarmate de menopauze nadert, zelfs als het totale oestrogeenniveau daalt. Helaas krijgen we steeds vaker mail van jonge vrouwen die gebukt gaan onder (ernstige) PMS.

 

Symptomen van PMS

Hoewel PMS-symptomen variëren van persoon tot persoon, zijn er veelvoorkomende klachten die vrouwen met PMS kunnen ervaren. Deze omvatten:
 

• Gezwollen, pijnlijke borsten
• Opgeblazen gevoel en/of winderigheid
• Krampen
• haarverlies of kaal worden. of andere haar problemen
• Hoofdpijn of rugpijn
• Overgevoeligheid voor geluid of licht
• Kort lontje
• Ernstige vermoeidheid
• Slaapproblemen (zowel te veel als te weinig slapen)
• Gevoelens van gespannenheid of angst
• Depressieve gevoelens, verdriet en huilbuien
• Stemmingsschommelingen
• Verminderd libido
• Darmproblemen, zoals het prikkelbare darmsyndroom (IBS)

Behandeling van PMS

Nu we een beter inzicht hebben in PMS en de symptomen ervan, kunnen we ons richten op mogelijke behandelingsstrategieën:
 

Bio-identieke progesteroncrème:

Een natuurlijke oplossing kan worden gevonden in het gebruik van bio-identieke progesteroncrème. Deze crème heeft geen nadelige bijwerkingen en kan helpen bij het herstellen van de hormonale balans. De gebruikelijke dosering is tweemaal daags 1/8 theelepel crème. In gevallen van ernstige symptomen kan het nodig zijn om gedurende 2-3 maanden geen stopdagen in te lassen, gevolgd door het volgen van de gebruiksaanwijzing.

Dieet bij PMS:

Het verminderen van de inname van suiker en andere snelle koolhydraten kan insulineresistentie verminderen, wat gunstig kan zijn voor het handhaven van stabiele progesteronspiegels.
Etiketten lezen: Vermijd voedingsmiddelen met E361/365, aangezien deze additieven PMS-symptomen kunnen verergeren.
Zeezout: Vervang gewoon keukenzout door zeezout, aangezien dit een gunstiger effect kan hebben op de hormonale balans.
 

Lichaamsbeweging bij PMS:

Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen of een uur gewichtstraining in de sportschool, kan de symptomen van PMS verminderen.
Supplementen: Het nemen van vitamine D3 en magnesium kan bijdragen aan algemene gezondheid en welzijn.
 

Slaap en PMS:

Zorg voor voldoende slaap, aangezien slaapgebrek PMS-symptomen kan verergeren.
 

Stressmanagement bij PMS:

Het verminderen van stress in je leven kan aanzienlijk bijdragen aan het beheersen van PMS-klachten.
 

Anticonceptiepil en PMS:

Het is belangrijk om anticonceptiepillen te vermijden als behandeling voor PMS, omdat ze de hormonale balans kunnen verstoren en de symptomen verergeren.
 

Conclusie PMS

PMS is een veelvoorkomende aandoening die de kwaliteit van leven van veel vrouwen beïnvloedt. Door een beter begrip van PMS en mogelijke behandelingsmethoden kunnen vrouwen beter omgaan met deze uitdagingen. Het smeren van bio identieke progesteron crème kan het herstel proces enorm versnellen. Geef het een paar maanden de tijd en laat je dan verrassen.