Osteoporose bij vrouwen

Wist je dat botontkalking (osteoporose) vaak al rond je 35e begint? Veel vrouwen denken pas na de overgang aan hun botgezondheid, maar dan ben je eigenlijk al aan de late kant. De goede boodschap: je kunt botontkalking wél voorkomen én in sommige gevallen zelfs herstellen.

 

Sterke botten op elke leeftijd – zó voorkom je botontkalking bij vrouwen

Melk is niet de oplossing

We zijn opgegroeid met het idee dat melk goed is voor je botten. Maar uit onderzoek blijkt dat in landen waar weinig zuivel wordt geconsumeerd, botontkalking veel minder voorkomt. Dat komt onder andere doordat veel mensen moeite hebben met het verteren van melk. Het enzym lactase – nodig om lactose af te breken – ontbreekt bij de meeste volwassenen. En wat je niet goed kunt verteren, belast je lichaam meer dan het je helpt.

 

Hoe ontstaat botontkalking?

Botten zijn geen statisch materiaal: ze worden voortdurend afgebroken en weer opgebouwd. Twee celtypen spelen daarbij een hoofdrol:

• Osteoclasten: breken botweefsel af
• Osteoblasten: bouwen nieuw botweefsel op

Bij botontkalking overheerst de afbraak, waardoor botten poreuzer en kwetsbaarder worden. Een belangrijke oorzaak? Hormonale veranderingen – met name een tekort aan progesteron.

 

Wat kun je doen om botontkalking te voorkomen?

1. Natuurlijk progesteron ondersteunt botopbouw
   Vrouwen die rond of na de overgang natuurlijk progesteron gebruiken, behouden vaker sterke botten. Het stimuleert osteoblasten en helpt zo bij de opbouw van nieuw bot. (Gebruik je al een bio-identieke progesteroncrème? Bekijk onze aanbevolen producten.)
    
2. ​Calcium alleen is niet genoeg
   Calcium wordt alleen effectief opgenomen als je óók voldoende vitamine D en progesteron hebt. Kies voor een goed opneembaar supplement – bij voorkeur in combinatie met magnesium, want dat is minstens zo belangrijk.
   Tip: Neem geen losse calciumtabletten zonder extra co-factoren. Die kunnen juist meer kwaad dan goed doen.
    
3. Eet voor je botten
   Veel groenten, gezond vet (opname vitamine D en K) en goede eiwitten (dit is de bouwstof voor sterke botten). Eet niet teveel koolhydraten want dan loop je het risico op insuline resistentie en dat werkt juist botontkalking in de hand. ​​​​​​​
   Laat zuivel gerust staan als je het slecht verdraagt. Groenten zoals boerenkool, broccoli, paksoi en amandelen zijn fantastische calciumbronnen.
    
4. Vitamine D & K  em magnesium zijn onmisbaar
   Vitamine D is nodig om calcium op te nemen. Vitamine K zorgt dat calcium op de juiste plek terechtkomt: in je botten, niet in je bloedvaten. Magnesium zorgt niet alleen voor de opname van calcium, maar reguleert ook botcelactiviteit. Een tekort komt vaak voor, zeker bij stress of een druk leven.
    
5. Beweeg voor botopbouw
   Je botten reageren op kracht. Wandelen, krachttraining, trampolinespringen, zwemmen of tennissen: alles waarbij je spieren gebruikt, helpt je botten versterken.
    
6. Zorg voor je darmen
   Je darmen maken vitamine K aan. Een gezonde darmflora is dus cruciaal. Berberine kan hierbij helpen. Darmproblemen zoals opgeblazen gevoel of verstopping kunnen de opname van voedingsstoffen flink verstoren. Neem anders een tijdje enzymen om je vertering te versterken.

Wat kun je vandaag nog doen?

• Laat zuivel weg als je het slecht verdraagt

• Begin met krachttraining of wandelen

• Vul je voeding aan met natuurlijke supplementen

• Overweeg natuurlijk progesteron, zeker na je 35^e of de menopauze crème na de menopauze.

• Geef je darmen aandacht met berberine en enzymen.