PMS, síntomas y la solución de manera natural.

El Síndrome Premenstrual (SPM), abreviado como PMS en inglés, es un fenómeno que afecta a muchas mujeres mensualmente, aproximadamente dos semanas antes de su menstruación. Casi el 90% de las mujeres experimenta síntomas de SPM en mayor o menor medida, que van desde una ligera incomodidad hasta serias dificultades que afectan su vida diaria. En este blog, examinaremos el SPM en detalle. Discutiremos qué es exactamente, cómo puedes reconocer si lo padeces y qué puedes hacer para manejar los síntomas y mejorar tu bienestar general.

Síndrome Premenstrual (SPM): ¿Qué es y qué puedes hacer al respecto?

El SPM puede arruinar tu vida

El SPM es un conjunto de síntomas físicos y psicológicos que pueden aparecer en el período de aproximadamente dos semanas antes del inicio de la menstruación. Estos síntomas pueden variar ampliamente y oscilar entre leves y severos. Las mujeres que sufren de SPM a menudo experimentan molestias como hinchazón, dolores de cabeza y cambios de humor. Para algunas, el SPM puede ser tan perturbador que afecta su capacidad para funcionar normalmente, lo que puede llevar a ausencias laborales o aumentar considerablemente la dificultad de las tareas diarias. Las relaciones personales también pueden verse afectadas por los cambios de humor extremos, y puedes sentirte simplemente fuera de lugar.

La causa del SPM

La causa del SPM es compleja y se atribuye a los cambios hormonales en el cuerpo femenino. Estos cambios ocurren después de la ovulación y disminuyen durante la menstruación. Estudios recientes han demostrado que los síntomas del SPM a menudo se derivan de una caída en la hormona progesterona cuando no ocurre un embarazo después de la ovulación. Después de unos días, los niveles de progesterona vuelven a aumentar. Además, muchas mujeres experimentan síntomas durante todo el mes, con una intensidad que alcanza su punto máximo después de la ovulación. Este fenómeno se asocia frecuentemente con un desequilibrio entre los niveles de estrógeno y progesterona. Alrededor de la menopausia, este desequilibrio puede empeorar, incluso cuando los niveles totales de estrógeno disminuyen, lo que resulta en niveles de progesterona significativamente bajos.

Edad y SPM

La edad puede influir considerablemente en la gravedad de los síntomas del SPM. Las mujeres mayores de 40 años a menudo corren un mayor riesgo de desarrollar síntomas más graves de SPM, especialmente si ya están lidiando con estrés, depresión o si hay antecedentes familiares de estas condiciones. El problema subyacente de un desequilibrio hormonal, en el que el estrógeno a menudo predomina, puede empeorar a medida que se acerca la menopausia, incluso si el nivel total de estrógeno disminuye. Lamentablemente, cada vez recibimos más mensajes de mujeres jóvenes que sufren de SPM (grave).

Síntomas del SPM

Aunque los síntomas del SPM varían de persona a persona, hay algunos comunes que las mujeres pueden experimentar, tales como:

• Senos hinchados y doloridos
• Hinchazón y/o flatulencia
• Calambres
• Pérdida de cabello o problemas capilares
• Dolores de cabeza o de espalda
• Sensibilidad al sonido o a la luz
• Irritabilidad
• Fatiga severa
• Problemas para dormir (ya sea dormir demasiado o muy poco)
• Sensación de tensión o ansiedad
• Sentimientos depresivos, tristeza y episodios de llanto
• Cambios de humor
• Disminución del deseo sexual
• Problemas intestinales, como el síndrome del intestino irritable (SII)

Tratamiento del SPM

Ahora que tenemos una mejor comprensión del SPM y sus síntomas, podemos centrarnos en posibles estrategias de tratamiento:

Crema de progesterona bioidéntica: Una solución natural puede encontrarse en el uso de crema de progesterona bioidéntica. Esta crema no tiene efectos secundarios adversos y puede ayudar a restaurar el equilibrio hormonal. La dosis habitual es de 1/8 de cucharadita de crema dos veces al día. En casos de síntomas graves, puede ser necesario no hacer días de descanso durante 2-3 meses, seguido de seguir las instrucciones habituales.

Dieta para el SPM:

• Reducir la ingesta de azúcar y otros carbohidratos rápidos puede disminuir la resistencia a la insulina, lo que puede ser beneficioso para mantener niveles estables de progesterona.
• Leer etiquetas: Evitar alimentos con E361/365, ya que estos aditivos pueden empeorar los síntomas del SPM.
• Sal marina: Sustituir la sal de mesa por sal marina, ya que puede tener un efecto más favorable en el equilibrio hormonal.

Ejercicio físico para el SPM: El ejercicio regular, como caminar o una hora de entrenamiento con pesas en el gimnasio, puede reducir los síntomas del SPM. Suplementos: Tomar vitamina D3 y magnesio puede contribuir a la salud y bienestar general.

Sueño y SPM: Asegúrate de dormir lo suficiente, ya que la falta de sueño puede empeorar los síntomas del SPM.

Manejo del estrés en el SPM: Reducir el estrés en tu vida puede contribuir significativamente a controlar los síntomas del SPM.

Píldora anticonceptiva y SPM: Es importante evitar las píldoras anticonceptivas como tratamiento para el SPM, ya que pueden alterar el equilibrio hormonal y empeorar los síntomas.

Conclusión SPM

El SPM es una afección común que afecta la calidad de vida de muchas mujeres. Al comprender mejor el SPM y las posibles métodos de tratamiento, las mujeres pueden enfrentar mejor estos desafíos. El uso de crema de progesterona bioidéntica puede acelerar considerablemente el proceso de recuperación. Dale unos meses y déjate sorprender por los resultados.