Hormonas y buenos propósitos

Muchos de nosotros tenemos buenos propósitos para el próximo año. La investigación muestra que la mayoría de estos propósitos se abandonan antes de que termine enero. Generalmente, nos enfocamos en el aspecto psicológico del éxito o el fracaso: planificación, motivación, fuerza de voluntad, pensar a corto versus largo plazo, traumas (antiguos), etc. Todos estos factores son muy importantes; como psicóloga, soy la última en negar eso. Pero como terapeuta naturopático, también tengo otra perspectiva: el papel de las hormonas en todo esto. Cuando las hormonas están desequilibradas, en realidad estás en desventaja desde el principio. Necesitarás tanta fuerza de voluntad que no podrás mantenerla. La fuerza de voluntad es como un músculo que no puedes estirar indefinidamente en un solo día. En este blog, exploraremos la influencia de algunas hormonas.

Una selección de hormonas que influyen en los buenos propósitos:

Hormonas tiroideas

Las hormonas tiroideas afectan diversos procesos en el cuerpo, como el metabolismo, la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal y los niveles de energía. Una tiroides lenta te hace sentir cansado y lento, lo que puede llevar al aumento de peso. Una tiroides hiperactiva puede provocar pérdida de peso. Una tiroides desequilibrada puede causar cambios de humor, incluida la depresión o la ansiedad. No es un buen comienzo cuando quieres cambiar cosas en tu vida.

Hormonas del estrés

Las hormonas del estrés, como el cortisol, juegan un papel importante en la respuesta del cuerpo a situaciones estresantes. Si has tenido demasiada tensión en tu vida, puedes tener un exceso de estas hormonas en tu cuerpo. Esto puede ser el resultado de traumas en la infancia, por ejemplo.

Cuando tienes estrés en tu vida, es muy difícil mantener los buenos propósitos. Antes de intentar perder peso, hacer más ejercicio, dejar una adicción o no tomarse las cosas personalmente, primero debes reducir el estrés. De lo contrario, corres el riesgo de empeorar la situación. El estrés puede arruinarlo todo; tu cuerpo entra en modo de supervivencia, y tu cerebro se centra en el pensamiento a corto plazo y en la supervivencia. Decir "no" a una adicción, mantenerse zen o hacer mucho ejercicio es casi imposible. En modo de supervivencia, tu digestión no funciona bien, tus glándulas suprarrenales trabajan horas extra y te sientes más cansado. Dormir se vuelve difícil o incluso imposible. Esto puede llevarte a un círculo vicioso descendente: el estrés provoca hambre y resistencia a la insulina, lo que hace casi imposible perder peso. Caminar o hacer yoga suave es lo máximo que puedes lograr.

Melatonina

La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro y juega un papel crucial en la regulación del ritmo sueño-vigilia. Cuando no duermes bien, la fuerza de voluntad y la perseverancia suelen escasear. El estrés aumenta, el hambre aumenta, la sensación de saciedad disminuye, y no te sientes estable. Todo se vuelve demasiado difícil y los buenos propósitos se abandonan cuando duermes mal con frecuencia. La melatonina se produce cuando oscurece. Evitar las pantallas tarde en la noche o usar gafas especiales que bloqueen la luz azul puede ayudar. Es preferible dormir antes de las 23:00. La producción de melatonina funciona mejor con regularidad, tanto al acostarse como al levantarse.

Insulina

Otra hormona muy influyente es la insulina. Cuando comes carbohidratos durante todo el día, tu nivel de azúcar en la sangre sube y baja. Los carbohidratos no son solo azúcar y galletas, sino también arroz, papas, pasta, lentejas, frijoles, frutas, pan, galletas saladas, avena (incluso leche de avena). Esto causa una "caída de carbohidratos" después de un pico alto y luego bajo.

Un nivel de azúcar en sangre inestable aumenta la necesidad de carbohidratos (en gran cantidad). Pero un azúcar en sangre que sube y baja también causa desequilibrio emocional. De repente, todo te irrita, te enojas o te sientes triste, incluso deprimido y muy cansado. Los buenos propósitos se vuelven casi imposibles de mantener. La forma en que reaccionas ante cualquier situación está totalmente influenciada por tu nivel de azúcar en la sangre. Lo único que quieres es ceder a todas tus adicciones y malos hábitos. En muchos casos, pierdes todo control y te sientes frustrado contigo mismo. Si esto se prolonga, puedes desarrollar resistencia a la insulina (y eventualmente diabetes). La insulina ya no llega a las células, y por lo tanto, los nutrientes tampoco. Tu cuerpo sigue produciendo insulina en un intento desesperado de alimentarse. El único resultado es que te enfermas cada vez más y casi cada bocado se almacena en forma de grasa.

Serotonina y dopamina

La serotonina y la dopamina son neurotransmisores que juegan un papel crucial en la regulación del estado de ánimo, la motivación, la recompensa y el autocontrol. Estos neurotransmisores tienen una influencia significativa en la capacidad de mantener los buenos propósitos e implementar cambios positivos en el comportamiento.

Suficiente serotonina es importante para reducir los sentimientos de depresión y ansiedad. Y un estado de ánimo positivo puede facilitar el trabajo en los buenos propósitos. El control de los impulsos y el autocontrol están influenciados por la serotonina.

La dopamina está involucrada en el sistema de recompensa del cerebro y juega un papel clave en la motivación. La liberación de dopamina está relacionada con las recompensas y el placer. Si las personas experimentan resultados positivos relacionados con sus buenos propósitos, como pérdida de peso o mejora de la salud, esto puede aumentar los niveles de dopamina y motivarlos a continuar. La mayoría de las adicciones, desafortunadamente, producen una gran cantidad de dopamina, lo que dificulta dejarlas. La dopamina también está relacionada con el enfoque y la orientación hacia los objetivos. Cuando las personas avanzan o dan pasos hacia sus objetivos, se libera dopamina, lo que puede aumentar el enfoque y la perseverancia.

Para la producción de serotonina y dopamina es importante un buen funcionamiento intestinal (ya que la serotonina se produce principalmente en los intestinos) y mucho ejercicio.

Progesterona y estrógeno

La influencia de la progesterona y el estrógeno en tus buenos propósitos es menos conocida. Vamos a prestar más atención a esto y a explicar la influencia utilizando el ciclo menstrual.

 

La influencia del ciclo menstrual en los buenos propósitos

Durante ciertas etapas del ciclo menstrual, el cuerpo de una mujer responde de manera diferente a todo. Las diferencias hormonales a lo largo del ciclo afectan aspectos como el apetito, el metabolismo, la condición física y mental, y los niveles de energía. Comprender estos cambios puede ayudarte a manejar mejor tus buenos propósitos.

Diferentes fases del ciclo menstrual

1. Menstruación (días 1-5) En la fase de la menstruación, las mujeres a menudo experimentan fatiga y una mayor necesidad de descanso. Aunque algunas mujeres todavía tienen energía, otras pueden sentirse un poco más decaídas. Estos son días para tomarse las cosas con calma. No cedas a todos tus impulsos y pensamientos. Ignora las voces en tu cabeza que te dicen que comas comida poco saludable o la irritación hacia todo y todos. Entiende que tus hormonas te hacen sentir esto y que pasará.

2. Fase folicular (aproximadamente días 6-14) Durante la fase folicular, los niveles de estrógeno aumentan. Las mujeres generalmente se sienten bien física y mentalmente. Este puede ser un buen momento para actividades físicas más intensas y para ser más estricto con una alimentación saludable. También es más fácil dejar las adicciones o adquirir nuevos hábitos en este período. Hacer nuevos amigos, lidiar con personas irritantes, pedir un aumento de sueldo; todo es más fácil en esta fase.

3. Fase ovulatoria (aproximadamente días 15-17) Durante la fase ovulatoria puede ocurrir la ovulación, lo que se nota por un aumento de energía y alerta. Es el punto álgido de la fase anterior y de tu capacidad.

4. Fase lútea (aproximadamente días 18-28) En la fase lútea, los niveles de progesterona aumentan, lo que puede ir acompañado de una sensación de relajación. Esta no es la mejor fase para iniciar la ejecución de tus buenos propósitos. Una vez que hayas establecido bien tus nuevos hábitos, tendrás más fuerza de voluntad para no ceder a los viejos hábitos. En esta fase, puedes hacer ejercicio de manera más tranquila; no aumentes los pesos, sino que realiza más repeticiones con menos peso. Haz más estiramientos o yoga. Permítete descansar más para no añadir demasiado estrés a tu cuerpo, lo que podría dificultar mantener tus propósitos. Evita encuentros con personas que te causen estrés y molestia. Trabaja duro, pero no a pleno rendimiento. Respeta tanto tus buenos propósitos como tu fase hormonal.

Lo anterior describe la situación ideal cuando las hormonas están (relativamente) equilibradas. Con dominancia de estrógenos, donde el equilibrio entre estrógeno y progesterona está alterado, esto puede ocurrir en cualquier fase. Entonces, corres el riesgo de no sentirte bien nunca.

Implementar con éxito los buenos propósitos en tu vida

• Todo comienza, por supuesto, con escribir tus objetivos. ¿A dónde quieres llegar? ¿Qué quieres experimentar el próximo año? Tenlo claro. ¿Cuáles son los pasos que debes tomar? ¿Cuál es tu motivación? ¿Qué es factible? ¿Realmente lo quieres? ¿Estás dispuesto a pagar el precio (no participar cuando todos comen y beben, hacer ejercicio o estudiar en lugar de ver televisión, superar la ansiedad social y hacer nuevos amigos, unirse a un sitio de citas, etc.)?
• Lo primero que debes abordar es el estrés en tu vida. Toma otras decisiones. Siempre hay una manera de reducir el estrés. No sigas las reglas establecidas, sino prioriza tu salud. Podemos tener una sesión si deseas consejos y trucos para tu vida.
• Elimina la dominancia de estrógenos y equilibra el estrógeno y la progesterona. Unos pocos meses de tratamiento pueden ser suficientes para lograr un gran avance en esto.
• Consume menos de 50 gramos de carbohidratos al día durante 3 meses. Puedes usar una aplicación como FatSecret para realizar un seguimiento. Usa un sensor de glucosa durante 2 semanas para ver cómo reaccionas a los alimentos. Medir es saber en este caso.
• Si es necesario, realiza un análisis de sangre con tu médico. Verifica si tienes deficiencia de vitaminas, si tus hormonas tiroideas están bien y si no tienes inflamaciones.
• Toma probióticos y betaína HCL para un buen funcionamiento intestinal. Un mal funcionamiento intestinal = mala salud. Toma 5-HTP si tus estados de ánimo cambian demasiado.
• El ejercicio es la base de casi todo. Cuando te ejercitas mucho, todas tus hormonas funcionan mejor.
• Trata de incorporar más estructura en tu vida: comer, beber, dormir, levantarse, tensión y relajación, y especialmente moverse.

Y, sobre todo, disfruta del proceso. De caer y levantarse. De alcanzar tu objetivo paso a paso. Rendirse ya no es una opción.