Influencia del ciclo menstrual en el deporte

El ciclo menstrual es un proceso natural que ocurre en el cuerpo de las mujeres y que influye en varios aspectos de su salud, incluidas las prestaciones deportivas. En este blog discutiremos cómo el ciclo menstrual puede afectar tu desempeño en el deporte y qué medidas puedes tomar para optimizar tus actividades deportivas durante las diferentes fases de tu ciclo.

El ciclo

El ciclo menstrual consta de cuatro fases principales: la menstruación, la fase folicular, la ovulación y la fase lútea. Cada fase está regulada por cambios en los niveles hormonales, especialmente de estrógeno y progesterona.
 

1. Durante la menstruación

La menstruación no es fácil para muchas mujeres. Pueden experimentar calambres, estar muy cansadas, tener cambios de humor, dolores de cabeza y más molestias (cuando los síntomas son muy graves, es recomendable aplicar tratamientos dos veces al día, ya que la menstruación no debería ser sinónimo de incomodidad). Esto puede afectar su motivación para hacer deporte. Sin embargo, la buena noticia es que el ejercicio ligero a moderado puede ayudar a aliviar el dolor menstrual y mejorar el estado de ánimo. Por lo tanto, generalmente no es necesario dejar de hacer deporte durante la menstruación. Es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar la intensidad y la duración del entrenamiento.

2. Fase folicular

Después de la menstruación comienza la fase folicular, durante la cual los niveles de estrógeno aumentan gradualmente. Esto puede llevar a un aumento de la energía, la resistencia y la fuerza muscular. Esta es una buena etapa para enfocarse en mejorar el rendimiento, aumentar la masa muscular y trabajar en la condición cardiovascular. Las mujeres pueden aprovechar entrenamientos más intensos y sentirse más fuertes durante esta fase.

3. Ovulación

La ovulación generalmente ocurre a la mitad del ciclo y se caracteriza por un pico en los niveles de estrógeno y la liberación del óvulo de los ovarios. En este punto, el cuerpo puede alcanzar su máximo nivel de fuerza y resistencia. Esta es una época favorable para realizar sesiones de entrenamiento intensivas, superar límites y realizar ejercicios de alta intensidad. Las mujeres pueden notar que tienen más energía y un mejor rendimiento deportivo durante esta fase.

4. Fase lútea

La última fase del ciclo menstrual es la fase lútea, que comienza después de la ovulación y continúa hasta el inicio de la menstruación. Los niveles de progesterona aumentan durante esta fase, lo que puede causar retención de líquidos y una disminución de la coordinación. Algunas mujeres también experimentan cambios de humor y fatiga, generalmente debido a una dominancia de estrógeno y una producción relativamente baja de progesterona. Aunque esta puede no ser la mejor época para entrenamientos intensivos, las mujeres pueden enfocarse en la recuperación, el entrenamiento de estabilidad y los ejercicios de flexibilidad. Escuchar a tu cuerpo y tomar el descanso adecuado es importante para prevenir lesiones y promover la recuperación.

Influencia del ciclo en las prestaciones deportivas

Es importante destacar que los efectos del ciclo menstrual en el rendimiento deportivo pueden variar individualmente. Algunas mujeres pueden notar pocos o ningún cambio, mientras que otras experimentan fluctuaciones notables. Llevar un calendario menstrual y registrar el rendimiento deportivo puede ayudarte a entender tus patrones personales y aprovechar al máximo las diferentes fases del ciclo.

Finalmente, es esencial escuchar a tu cuerpo, mantenerte bien hidratada, descansar lo suficiente, consumir suficientes proteínas y grasas, y no comer demasiados carbohidratos para optimizar tu salud general y tu rendimiento deportivo, sin importar la fase del ciclo menstrual en la que te encuentres.