Perder peso durante la menopausia

Perder peso durante la menopausia puede ser una tarea difícil y generar mucha frustración y tristeza. La decepción de no lograr perder peso tiene más impacto en tu vida de lo que piensas, y ciertamente más de lo que quisieras o quizás te des cuenta. A lo largo de los años, has aceptado que ya no tienes 20 años y que un par de kilos de más son parte de la vida. Sin embargo, ese par de kilos adicionales pueden haberse convertido en muchos más.

Es simplemente frustrante. No comes tanto, y aun así no pierdes peso. Cualquier otra persona perdería peso increíblemente con lo que tú comes. Tú no, tú simplemente no subes más de peso cuando comes lo que comes. Haces suficiente ejercicio, pero eso tampoco ayuda.

Perder peso durante la menopausia

Existe una manera de comer en la que las calorías no son tan importantes y, por lo tanto, no tienes hambre. Comes lo suficiente y lo que comes es de alta calidad y está lleno de nutrientes. Comenzarás a notar que tendrás mucha energía, que los dolores desaparecen, que empiezas a brillar, y que empiezas a perder peso. De hecho, perder peso no es el objetivo, sino un subproducto de volverse saludable.

¿Es difícil? Quizás los primeros días, pero luego simplemente no tienes hambre. La ansiedad por comer desaparece, el apetito se va, y puedes pasar muchas horas sin comer.

¿Por qué es tan difícil perder peso durante la menopausia?

Si no logras perder peso, es muy probable que tu metabolismo se haya vuelto muy lento. Un metabolismo lento puede obstaculizar considerablemente los resultados de una dieta. La cantidad de calorías que alguien puede consumir sin aumentar de peso es menor, y si las comidas también están compuestas principalmente de carbohidratos, el metabolismo se vuelve aún más lento.

Causas de un metabolismo lento:

• Envejecimiento
• Periodos de mucho estrés
• Dominancia de estrógenos
• Haber estado a dieta con frecuencia
• Resistencia a la insulina
• Falta o tipo incorrecto de ejercicio
• Baja producción de la hormona del crecimiento (HGH)
• Comer con demasiada frecuencia durante el día
• Dormir mal

Hay soluciones para cada problema, incluido un metabolismo lento

Un ejemplo de cómo suele suceder: tu cuerpo quiere, por ejemplo, 1800 calorías al día, eso es con lo que tu cuerpo se siente mejor. Quieres perder peso y te decides por una dieta de 1000 calorías con poca grasa y muchos carbohidratos. Un poco de yogur con nueces y fruta por la mañana. Algunas galletas con un relleno bajo en grasa como almuerzo y por la noche una pequeña porción de verduras, carne y papas (o pasta o arroz). Entre comidas, algo de fruta o una rebanada de pastel. Unas pocas calorías al día para "pecar".

El cuerpo recibe solo 1000 calorías cuando quiere 1800. Con una escasez de combustible, el cuerpo entra en modo de supervivencia y ralentiza el metabolismo para que sea suficiente con esas 1000 calorías. Utilizar grasa como fuente de energía no es una opción para el cuerpo porque está acostumbrado a quemar carbohidratos, y porque sigue recibiendo pequeños trozos de carbohidratos.

Entonces, hay una fiesta con cosas deliciosas y piensas "debería ser posible, solo una vez". El cuerpo está acostumbrado a estar en modo de supervivencia constante y ese exceso de comida se almacena inmediatamente como grasa.

Hay una solución

Es posible que te sientas un poco desanimada por lo que has leído hasta ahora. Has escuchado muchas veces que un metabolismo lento es parte del envejecimiento, que no hay nada que hacer y que debes aceptarlo. Pero en realidad, hay una solución. Tú también puedes perder peso hasta alcanzar el peso deseado.

Un primer paso importante si eres mujer es eliminar la dominancia de estrógenos aplicando crema de progesterona. Si hay dominancia de estrógenos, perder peso es muy difícil porque la falta de progesterona afecta a todas las demás hormonas en el cuerpo. Corregir esto sin aumentar la progesterona lleva demasiado tiempo. Si ya no tienes menstruación, aunque haya dominancia de estrógenos, también hay una falta de estrógenos. En ese caso, utiliza la crema Balance Plus.

El siguiente paso es observar cuántos carbohidratos consumes. Cuando consumes carbohidratos, el cuerpo utiliza los carbohidratos para quemar energía. Es lógico que el cuerpo utilice la fuente de energía que tiene a mano. Puedes usar la aplicación FatSecret para rastrear cuántos carbohidratos consumes.

Pasos para aumentar un metabolismo lento:

1. Elimina la dominancia de estrógenos aplicando crema de progesterona o Balance Plus si ya no menstrúas.
2. Come no más de 2-3 veces al día comidas con pocos carbohidratos. Al comer solo 2-3 comidas con pocos carbohidratos al día, estás ayunando y tu cuerpo busca la grasa como fuente de energía.
3. Mantén los carbohidratos alrededor de 20 gramos al día para obtener los mejores resultados. Esto significa concretamente: 2-3 veces al día una buena porción de carne, pescado, huevos con un poco de verduras. Asegúrate de consumir suficiente grasa. Mantequilla, aguacate, tocino y otras carnes grasas o pescados grasos. La grasa te sacia y facilita la quema de grasa. La grasa no es tu enemiga, es tu amiga. Ten cuidado con los lácteos. La mayoría de las personas no pueden perder peso si consumen lácteos (leche, yogur, queso).
4. Haz que tu vesícula biliar y tu hígado estén saludables. Considera tomar Betaína HCL para ayudar a tu estómago a adaptarse de una dieta alta en carbohidratos a una basada en grasas. Esto hará que tu estómago sea más saludable y, por lo tanto, también tus intestinos.
5. Haz ejercicio, preferiblemente ejercicios cortos e intensos. No te pases una hora en la máquina elíptica a baja intensidad. Mejor haz 10 minutos de ejercicio a una intensidad que realmente eleve tu ritmo cardíaco, o entrena intensamente con pesas. No entrenes demasiado tiempo, 45 minutos a una hora es suficiente. Entrena tan a menudo como puedas, pero asegúrate de tener una buena recuperación. Por ejemplo, entrenando un grupo muscular diferente cada día.
6. Asegúrate de dormir lo suficiente. Durante el sueño, produces hormonas del crecimiento, que no solo ayudan a quemar grasa, sino también a desarrollar músculo. Comer solo 2-3 comidas al día también ayuda a aumentar la producción de hormonas del crecimiento.

Notarás resultados rápidamente. ¿Aún no lo logras? Escríbeme, y revisaré tu caso contigo (contact@progesteroncreme.nl).