Menstruación y Atracones

¿Por qué la menstruación y los atracones parecen ir tan a menudo de la mano? Muchas mujeres notan que sus buenos propósitos de comer saludablemente a menudo se desmoronan cuando se acerca su menstruación. ¿Qué ocurre en nuestro cuerpo que desencadena estos atracones y qué podemos hacer para romper este ciclo?

Menstruación, atracones y desequilibrio hormonal

Justo antes de la menstruación, las mujeres pueden sentirse tristes o incluso deprimidas. Estos síntomas a menudo están relacionados con una deficiencia de progesterona y una dominancia de estrógeno. Cuando los niveles de progesterona disminuyen, también lo hace el nivel de serotonina en el cuerpo. La serotonina es un neurotransmisor esencial para nuestra sensación de felicidad. La progesterona juega un papel crucial en la producción y función de la serotonina; una deficiencia puede provocar cambios de humor, tristeza e incluso depresión.

Progesterona y serotonina: la conexión

La progesterona tiene una influencia directa en la producción de serotonina. Estimula las enzimas necesarias para convertir el triptófano, un aminoácido esencial, en serotonina. Sin suficiente progesterona, esta conversión puede no ser tan eficiente, lo que puede llevar a niveles más bajos de serotonina.

Además de su papel directo, la progesterona también tiene un efecto calmante en el sistema nervioso al estimular la producción de GABA (ácido gamma-aminobutírico). El GABA tiene un efecto tranquilizante y relajante, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad. Menos estrés a menudo significa menos atracones y un estado de ánimo más estable, lo que contribuye a mantener niveles saludables de serotonina.

 

Dominancia de estrógeno y su impacto en la serotonina

Un desequilibrio hormonal común en las mujeres, especialmente alrededor de la menstruación y la menopausia, es la dominancia de estrógeno. Esto significa que la relación entre estrógeno y progesterona está desequilibrada, generalmente debido a una deficiencia de progesterona. Este desequilibrio puede llevar a una disminución en la producción de serotonina, ya que la progesterona no solo apoya la conversión de triptófano a serotonina, sino que también afecta la función de la serotonina en el cerebro.

 

¿Qué es la serotonina?

La serotonina se conoce comúnmente como la "hormona de la felicidad". Ayuda a sentirse tranquilo, satisfecho y feliz. Muchas mujeres con depresión posparto tienen una deficiencia significativa de progesterona, lo que resulta en una caída de serotonina. Un instinto natural es recurrir a los alimentos dulces, ya que el azúcar eleva temporalmente los niveles de serotonina. Esto explica por qué muchas mujeres sienten más antojos de dulces justo antes de su menstruación.

 

El ciclo de las caídas de azúcar

Aunque comer algo dulce puede aumentar temporalmente los niveles de serotonina y dar una sensación de felicidad, generalmente sigue una caída de azúcar. Esto sucede porque el nivel de azúcar en la sangre aumenta rápidamente y luego disminuye. La caída de azúcar resultante puede hacerte sentir aún más triste que antes, lo que conduce a un ciclo de picoteo y caídas de energía. Especialmente por la noche, cuando las distracciones del día desaparecen, estos sentimientos pueden intensificarse y muchas mujeres recurren a los carbohidratos para sentirse mejor.

 

Por qué los atracones no son una cuestión de fuerza de voluntad

Los atracones no tienen nada que ver con la falta de fuerza de voluntad, sino que a menudo son el resultado de un desequilibrio hormonal y emocional. Si experimentas atracones con frecuencia alrededor de tu menstruación, esto puede ser una señal de un nivel bajo de progesterona y, por lo tanto, de una disminución de serotonina. La serotonina se deriva del aminoácido triptófano. Una deficiencia de triptófano conduce a niveles bajos de serotonina, lo que puede causar tristeza o depresión.

 

Cómo los carbohidratos y la insulina agravan este ciclo

Aunque un atracón puede darte un aumento temporal en los niveles de serotonina, también eleva tu nivel de azúcar en la sangre y la producción de insulina. Los atracones frecuentes pueden hacer que tus células se vuelvan insensibles a la insulina, lo que lleva a la resistencia a la insulina. Esto hace que el cuerpo no pueda manejar el azúcar de manera eficiente, y lo que comes se almacena más frecuentemente como grasa. Además, un alto nivel de insulina interfiere con la descomposición de proteínas, lo cual es esencial para la producción de serotonina.

 

¿Cómo romper la relación entre los atracones y la menstruación?

1. Restaurar el equilibrio hormonal:
   Usa una crema de progesterona de buena calidad (Feminine Balance Therapy) para contrarrestar la dominancia de estrógeno. Esto puede ayudar a reducir o incluso eliminar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Cuando se restablece el equilibrio hormonal, los niveles de serotonina pueden recuperarse, ayudando a estabilizar el estado de ánimo y el apetito.
    

2. Limitar los carbohidratos:
   Trata de limitar tu ingesta de carbohidratos a unos 50 gramos por día, especialmente en los "días buenos" de tu ciclo. Esto ayuda a estabilizar la producción de insulina y reducir la resistencia a la insulina.
    

3. Aceptar los atracones:
   Comprende que tus atracones tienen una causa física. A medida que tus hormonas se equilibran, los atracones disminuirán.
    

4. Tomar 5-HTP:
   Considera tomar suplementos de 5-HTP temporalmente, ya que pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina y combatir los atracones. El 5-HTP es un precursor directo de la serotonina y puede ser efectivo para mantener niveles saludables de serotonina. En la tienda online, el 5-HTP está disponible como apoyo natural para estos síntomas.
    

5. Añadir nutrientes:
   Añade levadura nutricional a tu dieta; contiene vitamina B1, que puede ayudar a regular tu estado de ánimo. El magnesio puede ayudar a reducir los calambres menstruales.

Reflexión final

La menstruación y los atracones pueden parecer inseparables, pero hay formas de romper este ciclo. Al equilibrar tus hormonas con remedios naturales como la crema de progesterona y el 5-HTP, puedes regular mejor tu estado de ánimo y tu apetito. Con el enfoque adecuado, puedes mejorar tu patrón alimenticio y tu bienestar general.