La influencia de la progesterona en el sueño.

Un buen descanso nocturno es esencial para nuestro bienestar. Sin embargo, muchos de nosotros lidiamos con problemas de sueño, que van desde la dificultad para conciliar el sueño hasta despertarnos repetidamente durante la noche. Esta es una de las razones más comunes para usar nuestras cremas. A menudo, un desequilibrio hormonal está en la base de un mal sueño. Sin embargo, este problema es más complejo de lo que parece, ya que varias hormonas como la insulina y el cortisol, además de la progesterona, pueden jugar un papel.

 

Insulina y sueño

La insulina es una hormona que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Cuando comes algo, tu azúcar en la sangre sube y tu cuerpo produce insulina para bajar el nivel de azúcar y llevar los nutrientes a tus células. Las fluctuaciones de azúcar en la sangre a lo largo del día son normales, pero fluctuaciones demasiado grandes pueden afectar seriamente tu sueño. Consumir una gran cantidad de azúcar o carbohidratos justo antes de acostarte puede provocar un pico de azúcar en la sangre, seguido de una rápida caída (hipo). Esto puede hacer que te despiertes por la noche y tengas dificultades para volver a dormir. O puedes dormir muy superficialmente. En la mayoría de los casos, estarás bastante cansado al día siguiente.

 

Consejos para mantener el equilibrio de insulina para un mejor sueño:

• Evita las comidas pesadas y los bocadillos ricos en azúcar antes de acostarte.
• También durante el día, si tienes problemas para dormir. Las subidas bruscas de azúcar en la sangre durante el día pueden causar niveles de azúcar inestables durante la noche. Consume azúcar solo como parte de una comida y no con el estómago vacío (esto incluye frutas).
• Opta por un bocadillo ligero y rico en proteínas si necesitas comer algo antes de acostarte.
• No comas con demasiada frecuencia. Cada vez que comes, tu páncreas tiene que trabajar para producir insulina. Si comes todo el día durante años, puedes desarrollar resistencia a la insulina. Entonces, tu cuerpo produce insulina, pero no puede llegar a tus células. Tu cuerpo produce más insulina, pero sin resultado. La mayor parte de lo que comes se almacena como grasa y es el precursor de la diabetes tipo 2.
• Toma Berberina por un tiempo para ayudar a mantener tu nivel de azúcar en la sangre saludable.

 

Cortisol y su influencia en el sueño

El cortisol es conocido como la hormona del estrés. Normalmente, tu nivel de cortisol es más alto por la mañana y disminuye hacia la noche, preparándote para dormir. Sin embargo, el estrés crónico puede llevar a niveles elevados de cortisol, lo que puede alterar tu ritmo de sueño. Las personas con altos niveles de cortisol pueden despertarse frecuentemente entre la 1 y las 3 de la madrugada.

 

Consejos para reducir el nivel de cortisol para un mejor sueño:

• Crea una rutina relajante antes de dormir, como tomar un baño caliente o meditar.
• Limita la exposición a la luz azul de las pantallas antes de acostarte. El impacto de una noche con el teléfono, tableta o computadora portátil en el sueño a menudo se subestima. Considera comprar gafas especiales.
• Toma copos de levadura nutricional antes de acostarte (y también durante el día si es necesario). Esta es la forma más fácilmente absorbida de vitamina B1 y calma directamente el sistema nervioso.
• ¿Hay algo que puedas hacer con respecto al estrés en tu vida? ¿Hay decisiones que puedas tomar? Trata de reducir situaciones y pensamientos estresantes mediante técnicas como la atención plena o el yoga.

 

La influencia de la progesterona en el sueño

La progesterona es una hormona femenina importante que desempeña un papel crucial en el ciclo menstrual y el embarazo. También tiene un efecto calmante en el cuerpo y ayuda a promover un buen sueño. Lamentablemente, la mayoría de las mujeres en el mundo occidental han desarrollado una dominancia de estrógenos y una deficiencia de progesterona. Además del síndrome premenstrual, el mal sueño también puede ser un síntoma.

 

Progesterona e insomnio

La progesterona tiene un efecto calmante leve y ayuda a promover el sueño. Una disminución de la progesterona puede llevar al insomnio, ya que el cuerpo tiene dificultades para alcanzar un estado de relajación necesario para dormir.

 

Progesterona y mala calidad del sueño

Con una dominancia de estrógenos y una deficiencia de progesterona, las mujeres no solo pueden tener dificultades para conciliar el sueño, sino también para mantener un sueño profundo y reparador. Esto se debe a que la progesterona también ayuda a regular el ciclo del sueño. Un nivel bajo de progesterona puede llevar a un sueño inquieto y a despertarse con frecuencia durante la noche.

 

Cómo optimizar tus niveles de progesterona para un mejor sueño

• Alimentación saludable: Consume alimentos ricos en magnesio y vitamina B6, ya que estos nutrientes apoyan la producción de progesterona.
• Ejercicio regular: El ejercicio puede ayudar a regular el equilibrio hormonal y reducir el estrés, lo que indirectamente puede mejorar los niveles de progesterona.
• Manejo del estrés: Haz otras elecciones. Reduce el estrés a través de técnicas de relajación como yoga, meditación o ejercicios de respiración, ya que el estrés puede reducir la producción de progesterona.
• Terapia de Equilibrio Femenino: Considera el uso de esta crema para contrarrestar la disminución de la progesterona y restaurar el equilibrio hormonal. También ayuda a equilibrar otras hormonas.

 

El reloj de los órganos y los problemas de sueño

La medicina tradicional china cree en el reloj de los órganos, un concepto que describe el ciclo de 24 horas de la función de los órganos en nuestro cuerpo. Según el reloj de los órganos, hay momentos específicos en los que ciertos órganos están más activos. Esto puede explicar por qué te despiertas a horas específicas.

 

Dificultad para conciliar el sueño

Puede estar relacionado con un desequilibrio en la insulina o el cortisol. Los niveles altos de cortisol pueden hacer que te sientas demasiado alerta por la noche.

 

Despertarse entre la 1 y las 3 de la madrugada

Este periodo está relacionado con el hígado. El estrés y los niveles altos de cortisol pueden afectar la función hepática e interrumpir tu sueño.

 

Despertarse entre las 3 y las 5 de la madrugada

Este tiempo está relacionado con los pulmones. Puede estar relacionado con el estrés emocional y los problemas respiratorios. También piensa en la intolerancia a la histamina.

 

Despertarse entre las 5 y las 7 de la mañana

Este tiempo está relacionado con el intestino grueso. Esto puede indicar un problema con tu digestión y desintoxicación. Toma Berberina por un tiempo para restaurar tu intestino.

 

Orinar frecuentemente

Esto puede indicar un problema con tus riñones o vejiga, y también puede ser causado por niveles elevados de cortisol o resistencia a la insulina.

Conclusión: mal dormir y la influencia de las hormonas

Comprender la influencia de la insulina, el cortisol y la progesterona en tu sueño puede ayudarte a realizar cambios específicos en tu estilo de vida. Al mantener estable tu nivel de azúcar en la sangre, controlar tu nivel de cortisol (estrés) y optimizar tu equilibrio hormonal, puedes mejorar significativamente la calidad de tu sueño. La Terapia de Equilibrio Femenino puede ser una valiosa adición para equilibrar estas hormonas, lo que finalmente contribuirá a un mejor descanso nocturno y una vida más saludable.

¡Que duermas bien!