Causa y solución para la piel flácida.

Causa y solución para la piel flácida a medida que envejecemos

Es posible tratar la piel flácida, pero a menudo nos dejamos llevar por productos de salud que prometen mucho pero solo alivian los síntomas sin abordar las causas subyacentes. Estos productos pueden crear dependencia sin ofrecer mejoras significativas, y en algunos casos, pueden empeorar la situación. Hoy, desmitificamos las cremas que afirman tratar la piel flácida.

Piel flácida a medida que envejecemos

A medida que envejecemos, notamos que la piel se vuelve más flácida, especialmente en áreas como la parte superior de los brazos, debajo del mentón, el abdomen, los glúteos y los muslos. La respuesta común es aplicar cremas que supuestamente deberían reafirmar la piel. Además, tendemos a hacer ejercicio de manera más intensa. Sin embargo, después de meses de uso y ejercicio, a menudo vemos poca o ninguna mejora, e incluso la situación puede empeorar.

La piel flácida está principalmente relacionada con las hormonas de crecimiento

La HGH (hormona de crecimiento humano) juega un papel esencial en la salud de nuestra piel al promover la producción de proteínas y colágeno. La HGH se transporta en la sangre al hígado (por lo que es importante mantener un hígado sano), donde se produce una hormona potente llamada IGF-1 (factor de crecimiento similar a la insulina), que estimula el crecimiento de huesos, cartílagos y músculos. La HGH también ayuda a tensar la piel al aumentar la producción de colágeno y promover la quema de grasa. Si tu cuerpo produce poca HGH, puedes experimentar aumento de peso sin una razón aparente, mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, músculos y huesos más débiles, y, lamentablemente, también piel flácida. Para ralentizar el proceso de envejecimiento, es crucial aumentar los niveles de HGH.

Factores que disminuyen la producción de HGH:

• Exceso de cortisol (hormona del estrés) en el cuerpo.
• Niveles elevados de azúcar en sangre (las personas con diabetes a menudo tienen piel flácida).
• Exceso de insulina en el cuerpo. La resistencia a la insulina puede interrumpir la producción de HGH.
• Sobreentrenamiento y falta de sueño. La HGH se activa principalmente durante la noche.
• Consumo de alcohol. El alcohol afecta la función hepática y, por lo tanto, también la HGH.

Factores que aumentan la HGH:

Entrenamiento corto e intenso

El entrenamiento corto e intenso ha demostrado ser más efectivo que el cardio prolongado o correr largas distancias para aumentar los niveles de HGH. Algunas razones por las cuales este tipo de entrenamiento es efectivo son:

• Estimulación de la HGH: El entrenamiento corto e intenso activa la liberación de HGH en el cuerpo, lo cual es crucial para el crecimiento y la reparación de tejidos, incluyendo músculos y piel. Un nivel más alto de HGH puede ayudar a tensar la piel y mejorar el tono muscular.
• Aumento de la quema de grasa: Ejercicios intensos como el sprint y el levantamiento de pesas queman más calorías y estimulan la quema de grasa, lo que puede contribuir a un peso más saludable y una piel más firme.
• Mejora del metabolismo: El entrenamiento intenso puede aumentar el metabolismo incluso después del ejercicio, lo que significa que quemas más calorías en reposo, ayudando a controlar el peso corporal.
• Desarrollo muscular: El levantamiento de pesas intenso puede llevar al desarrollo muscular. Músculos más fuertes pueden tensar la piel.
• Ahorro de tiempo: Las sesiones de entrenamiento cortas e intensas son a menudo más eficientes en tiempo, lo que significa que puedes obtener resultados efectivos en menos tiempo que con el cardio prolongado.

Algunos ejemplos de métodos de entrenamiento corto e intenso incluyen:

• Sprints: Realiza entrenamientos de intervalos de sprint, corriendo con el máximo esfuerzo durante breves períodos, seguidos de cortos períodos de descanso. Repite este patrón varias veces.
• Subir escaleras rápidamente: Subir y bajar escaleras es una excelente manera de mejorar tanto la condición cardiovascular como la fuerza muscular.
• Levantamiento de pesas intensivo: Realiza entrenamiento de fuerza con pesas pesadas y concéntrate en ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca. Mantén los tiempos de descanso entre series cortos para una máxima intensidad.

Ayuno intermitente para promover la HGH

El ayuno intermitente es un enfoque alimenticio que puede estimular la producción de HGH y tiene varios beneficios para la salud, incluida la promoción de una piel más firme. El ayuno intermitente afecta la producción de HGH de las siguientes maneras:

• Aumento de la producción de HGH: Durante el período de ayuno, cuando no comes, el cuerpo puede aumentar la liberación de HGH. Esto ocurre generalmente durante las horas nocturnas mientras duermes, pero el ayuno intermitente puede promover esta producción natural en las horas en que no comes.
• Reducción de los niveles de insulina: El ayuno intermitente puede disminuir los niveles de insulina, especialmente si limitas la ingesta de carbohidratos. Un nivel bajo de insulina es beneficioso porque los niveles altos de insulina pueden interrumpir la producción de HGH.
• Promoción de la quema de grasa: Durante el período de ayuno, el cuerpo se ve obligado a usar la grasa almacenada como fuente de energía, lo que puede llevar a la pérdida de grasa. Esto puede contribuir a un peso más saludable y una piel más firme.

Hay varios enfoques para el ayuno intermitente, incluyendo:

• Método 16/8: Comes durante un período de 8 horas (por ejemplo, de 12:00 a 20:00) y ayunas durante las 16 horas restantes del día.
• Método 5:2: Consiste en consumir muy pocas calorías durante dos días no consecutivos a la semana (por ejemplo, 500-600 calorías), mientras que los otros días comes normalmente.
• Ayuno inverso: Comes durante la mañana y la tarde temprano, y ayunas durante la tarde y la noche.

Es importante señalar que el ayuno intermitente no es adecuado para todos, especialmente para personas con ciertas condiciones médicas, mujeres embarazadas y personas con antecedentes de trastornos alimentarios. Si estás acostumbrado a consumir muchos carbohidratos durante el día, es mejor primero adoptar una dieta más cetogénica, lo que te hará más estable, y luego comenzar el ayuno.

Ten en cuenta que el ayuno intermitente no solo se trata de cuándo comes, sino también de qué comes durante tus ventanas de alimentación. Comer pasta, pan y dulces durante ese período no funcionará; solo te hará sentir hambre innecesaria durante el ayuno. Come tanta proteína y grasa saludable como sea posible, complementado con vegetales.

Resistencia a la insulina y HGH

Reducir la ingesta de carbohidratos puede ayudar a disminuir la resistencia a la insulina, lo que es beneficioso para mejorar la salud de la piel y promover una piel más firme. Aquí te explico cómo funciona.

La insulina es una hormona producida por el páncreas que regula el nivel de azúcar en sangre al transportar la glucosa de la sangre a las células, donde se utiliza como energía. En la resistencia a la insulina, las células no responden bien a la insulina, lo que obliga al páncreas a producir más insulina para eliminar la misma cantidad de glucosa de la sangre. Esto puede llevar a niveles altos de insulina en el torrente sanguíneo. La relación entre la resistencia a la insulina y los problemas de la piel es que los niveles altos de insulina pueden causar inflamación en el cuerpo y estimular la producción de aceite en la piel, lo que puede provocar problemas como el acné. Además, la resistencia a la insulina puede contribuir al envejecimiento acelerado de la piel y a la flacidez de la piel, ya que puede promover la descomposición del colágeno y la elastina. Carbohidratos e insulina: Los carbohidratos se descomponen en el cuerpo en glucosa, lo que provoca un aumento en el nivel de azúcar en sangre. Para compensar este aumento, se libera insulina. Consumir grandes cantidades de carbohidratos simples, como azúcares y granos refinados, puede llevar a picos rápidos en el nivel de azúcar en sangre y, por lo tanto, a niveles elevados de insulina. Al reducir la ingesta de carbohidratos, especialmente carbohidratos simples, puedes mantener el nivel de azúcar en sangre más estable y disminuir la resistencia a la insulina. Esto, a su vez, puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y mantener una piel más saludable. Intenta mantenerte por debajo de los 50 gramos de carbohidratos al día. Puedes seguir esto utilizando una aplicación como FatSecret. En la práctica, esto significa que comerás principalmente proteínas (de origen animal), grasas saludables y algunas verduras.

Sueño adecuado y HGH

Dormir lo suficiente es vital para un cuerpo sano y puede reducir los niveles de cortisol en el cuerpo y estimular la producción de HGH. Aquí te explico cómo el sueño afecta estas hormonas:

• Cortisol y sueño: El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales y está involucrado en la respuesta al estrés del cuerpo. Un nivel saludable de cortisol sigue un ritmo diario, siendo alto por la mañana para ayudarte a despertar y disminuyendo gradualmente durante el día. Durante la noche, el nivel de cortisol debería ser bajo para permitir un buen descanso nocturno. La falta de sueño o la mala calidad del sueño pueden llevar a un aumento del nivel de cortisol, lo que puede contribuir al estrés, la inflamación y los problemas de la piel.

• HGH y sueño: La HGH se libera principalmente durante las fases de sueño profundo, especialmente en las primeras horas de sueño. Por esta razón, un buen descanso nocturno es crucial para la producción de HGH. La HGH juega un papel en la reparación y crecimiento de los tejidos, y también promueve la regeneración de la piel y la producción de colágeno, lo que puede contribuir a una piel más firme y saludable.

Algunos consejos para promover una buena calidad del sueño y optimizar los niveles de cortisol y HGH son:

• Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regular tu reloj biológico.

• Crea un entorno favorable para el sueño: asegúrate de tener un colchón y almohadas cómodos, y mantén el dormitorio fresco, oscuro y silencioso.

• Limita la exposición a pantallas: reduce el uso de teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras al menos una hora antes de acostarte, ya que la luz azul puede afectar la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.

• Evita la cafeína y los estimulantes: limita el consumo de cafeína y estimulantes, especialmente por la tarde y la noche, ya que pueden alterar el sueño.

• Ejercicio regular: la actividad física regular puede contribuir a un mejor sueño, pero evita el ejercicio intenso justo antes de acostarte.

• Maneja el estrés: aprende técnicas de manejo del estrés como yoga, mindfulness o relajación muscular progresiva para reducir la respuesta al cortisol.

Abordar la dominancia de estrógenos en mujeres para promover la HGH

Abordar la dominancia de estrógenos en las mujeres puede ser beneficioso para promover la HGH y mantener una piel más saludable. La dominancia de estrógenos ocurre cuando el nivel de estrógeno es relativamente alto en comparación con otras hormonas en el cuerpo. Seguir los pasos mencionados anteriormente puede ayudar a corregir este desequilibrio, ya que el equilibrio hormonal facilita todos los procesos en tu cuerpo.

Es importante entender que mejorar la salud de tu piel y reducir la flacidez no depende solo de aplicar cremas de progesterona o Balance Plus, sino principalmente de factores internos como hormonas, alimentación, ejercicio y sueño. Al abordar estas causas subyacentes, puedes lograr un progreso real en el tratamiento de la piel flácida y promover una apariencia más saludable y juvenil.